nogi sztanga

Witaj. Chciałbym się Was poradzić co do mojego treningu. Ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni teraz jestem zmuszony do treningu w domu. Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu [...]

Dzien pierwszy 1. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą. 2. Triceps - siedząc z ramieniem ze sztangielką [...]

Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Witam, prosiłbym o uwagi i poprawki do mojego planu na mase w wersji split: rozłożenie treningow pon-wtorek-czwartek-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9 2.wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę jakoś od pół roku, na początku była ogólnorozwojówka, tydzień temu skończyłem HST, i teraz chcę wreszcie przejść do splitu. Moim głównym celem jest masa. Poniżej zamieszczam mój plan, żeby nie było że nie przeglądałem forum...jest to plan zrobiony na podstawie skorygowanych przez Was postów, porad elity SFD i dostosowane do moich [...]

[...] 12 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangą na mdlitewniku 12 10 8 - siódemki x3 Piątek (barki, nogi) - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi [...]

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego : Pon:Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Wyciskanie hantli skos + 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 Uginanie sztanga 12 10 8 Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 . [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac [...]

[...] drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga szeroko nachwyt 12 10 10 8 wioslowanie sztanga wasko podchwyt 12 10 10 8 szrugsy 15 15 12 10 piatek wolne sobota barki nogi wyciskanie hantli 12 10 8 6 unoszenia na boki 12 10 8 unoszenia na boki w opadzie 12 10 8 przysiad 12 12 10 8 6 4 wykroki 12 12 10 10 8 tzw konik 20 15 10 10 wspiecia [...]

Witam :) Oto trening ktory rozpisal mi trener na silce, co o nim sadzicie? Cos poprawic, zmienic? Dodam ze tak na serio to na silownie chodze trzeci miesiac, wczesniej 2 lata trenowalem boks (w tym raz w tyg silownia). Poniedzialek: Klatka, Barki, Triceps Klatka -wyciskanie na lawce skośnej 4s 10-12p -rozpietki płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tak-czwartek piatek muay thai Dostęp do sprzętu: laweczka sztanga hantle i drazek do podciaganie Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Syntrax [...]

[...] ze sztangielkami 3x 12 10 8 dzień 3 grzbiet podciaganie na drazku do klatki 3 x ile moge wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x10 nogi przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 10 przysiady wykroczne 3x10 wspiecia na palcach 3x12 Robiłem ten plan około 6 miechów, był on typowo na masę, ale teraz nie ma [...]

[...] na wyprostowanych rekach. w przypadku przysiadu : zdjecie w jaki sposob staje i jak uklada sztyange na barkach. zdjecia trzech faz wykonania cwiczenia : gora - wyprostowane nogi, kat prosty miedzu podudziami a podlozem , pelen siad. Trenig dla damixxxa ulozy marek.c na podst. opracowań trenera ciezarow i trojboju silowego p. M. Łukasiuka. do [...]

[...] przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu oczywiście na plus. Rozkład treningowy 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo [...]

Witam, wlasnie skonczylem plan na mase i widze dosc male efekty... dieta byla, regeneracja tez. bardziej nabralem sily niz masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 [...]